皆さん、こんにちは！
「テスト前日に徹夜で詰め込んだのに、一週間後には全部忘れていた…」 「あんなに頑張って覚えた英単語、今日見たら『初めまして』の顔をしていた…」
こんな悲しい経験、ありませんか？ 「私の脳みそ、穴でも空いてるんじゃないか？」と疑いたくなりますよね。でも、安心してください。それはあなたの脳に欠陥があるからではありません。ただ、脳の**「メンテナンス（復習）」の方法**が少し間違っていただけなのです。
前回は、「なぜ忘れるのか（注意不足と整理不足）」についてお話ししました。今回は、その続きです。一度覚えた知識を、脳に定着させ、いつでも取り出せる「長期記憶」に変えるための、最強にして唯一の方法。それは、アイザック・ワッツが最も強調した**「反復」**の魔力です。
300年前の知恵と、現代の脳科学が交差する、究極の復習テクニックを学びましょう。
記憶とは、森の中に「道」を作るようなもの
ワッツは、記憶を確かなものにするために**「頻繁な復習」が不可欠だと説いています。彼は、「記憶は、身体の筋肉と同じように、使わなければ衰え、使えば使うほど強化される」** と考えていました。
これをイメージしやすくするために、あなたの脳を「草が生い茂る深い森」だと想像してみてください。
- 一度だけ勉強した状態（一夜漬け） あなたが新しい知識（英単語など）を覚えた時、それは森の中を「一度だけ歩いた」状態です。草は少し踏み倒され、うっすらと足跡がつきます。「お、道ができたぞ！」と思いますよね。 しかし、そのまま放置するとどうなるでしょう？ 数日もすれば、雑草がまた生い茂り、足跡は消え、どこを通ったのか全く分からなくなってしまいます。これが「忘れる」という現象です。
- 何度も復習した状態（長期記憶） 一方、今日歩き、明日も歩き、一週間後も同じ場所を歩いたらどうでしょう？ 雑草が生える暇はなくなり、地面は踏み固められ、やがてそこには立派な「道」ができます。こうなれば、もう地図を見なくても、迷わずに目的地（答え）にたどり着けます。
ワッツが言いたかったのは、まさにこれです。「一度覚えたから終わり」ではなく、「何度もその道を通る」こと。 それだけが、脳という森の中に、知識という確かなハイウェイを作る唯一の方法なのです。
「エビングハウスの忘却曲線」に勝つタイミング
では、どのくらいの頻度で、その「道」を歩けばいいのでしょうか？ ワッツは**「適切な時期に復習すること」** を勧めていますが、現代の心理学には「エビングハウスの忘却曲線」という有名な理論があり、ワッツの教えを裏付けています。
人間は、覚えたことを、1時間後には半分以上忘れ、1日後には7割近く忘れてしまうと言われています。つまり、「忘れるスピード」は「直後」が一番速いのです。
だからこそ、復習には「ゴールデンタイム」があります。
- 1回目：勉強した「直後」（またはその日の夜） まだ足跡が残っているうちに、もう一度踏み固める。「今日やったこと、要するに何だっけ？」と思い出すだけでOKです。
- 2回目：その「翌日」 ここが勝負です。記憶が薄れかけたタイミングで、もう一度塗り直すことで、記憶の定着率は劇的に上がります。
- 3回目：その「一週間後」 ここまでやれば、その知識はかなり強固な「道」になります。
ワッツも**「毎日、あるいは毎週、学習したことを振り返る時間を設けるべきだ」** と述べています。毎日新しいことを詰め込むだけでなく、スケジュールの2割を「復習」に充てる。それが、結果的に最短ルートで記憶を定着させるコツなのです。
「読み直す」な、「思い出せ」！ – アクティブリコールの魔法
最後に、最も重要な「復習のやり方」についてお話しします。 多くの人がやりがちな「間違った復習」があります。それは、**「教科書やノートを、ただ読み直すこと」**です。
「え？ それが復習じゃないの？」 実は、教科書を眺めている時、脳は「分かったつもり」になっているだけで、あまり働いていません。これは、答えを見ながらクイズ番組を見ているようなものです。
ワッツは、記憶を強化するために**「想起（Recollection）」**、つまり「思い出すこと」の重要性を説きました。 教科書を閉じ、ノートを隠し、自分の脳みそだけを頼りに、 「あれ、あそこの公式、なんだっけ…？」 「あの年号、えーっと…うーん…」 と、ウンウン唸って思い出そうとする。
実は、この**「うーん、なんだっけ？」と脳に負荷をかけている瞬間こそが、記憶の筋肉がムキムキに鍛えられている瞬間なのです。 これを現代の学習用語で「アクティブリコール（能動的想起）」**と言います。
- 教科書を読む（インプット）のではなく、教科書を閉じて内容を言ってみる（想起）。
- 単語帳を眺めるのではなく、赤シートで隠してテストする。
「楽な復習（読み直し）」は、記憶に残りません。「辛い復習（思い出し）」こそが、あなたの脳に深く刻まれるのです。
まとめ：復習とは、過去の自分を救うこと
今回は、脳に知識の「道」を作るための、正しい復習テクニックについてお話ししました。
ポイントを振り返ってみましょう。 第一に、記憶は「一度覚えたら終わり」ではなく、何度も通って「道」を作る作業であること。 第二に、復習には**「当日・翌日・翌週」というゴールデンタイム**があり、ここを逃さないことが重要であること。 そして第三に、ただ読み直すのではなく、何も見ずに「思い出す（想起）」負荷をかけることが、記憶を最強に強化すること。
復習は、新しいことを学ぶより地味で、退屈かもしれません。しかし、それは「せっかく頑張って勉強した過去のあなた」を、無駄にしないための救出作業です。今日の5分の復習が、テスト当日のあなたを救う最強の武器になります。
【明日からできるアクションプラン】 今日、勉強が終わったら、テキストやノートをパタンと閉じてください。そして、白紙の紙（または何もない空間）に向かって、「今日勉強したことのポイントを3つ、何も見ずに思い出せるかな？」と、自分にクイズを出してみましょう。 もし思い出せなかったら？ チャンスです！ すぐにテキストを開いて確認してください。その「悔しい！」という感情と共に、記憶は強烈に脳に刻まれます。
